6 tipů jak snížit cholesterol účinně a bez léků

Cholesterol je zvláštní druh tuku, který hraje významnou roli v těle, zejména při budování a opravě buněk a při tvorbě hormonů. Cholesterol se přirozeně vytváří v játrech, ale také ho přijímáme skrze potraviny, které jíme.

Existují dva hlavní druhy cholesterolu:

LDL cholesterol (lipoproteinový cholesterol s nízkou hustotou), laicky označovaný jako "špatný" cholesterol.
HDL cholesterol (lipoproteinový cholesterol s vysokou hustotou), laicky označovaný jako "dobrý" cholesterol.

Vysoká hladina cholesterolu je častým problémem u mnoha lidí v západních zemích s vysokou konzumací živočišných produktů, které jsou hlavním zdrojem LDL cholesterolu v naší stravě. Postupně se nadměrné množství "špatného" cholesterolu může začít ukládat do stěn tepen a tvořit tukové plaky. To způsobuje zúžení tepen a vytvoření arteriosklerotických plaků, čímž se značně zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.

Změna životního stylu, a někdy i užívání léků, může pomoci snížit špatný cholesterol v těle. Tento článek se zaměřuje na způsoby, jak snížit cholesterol v těle bez použití léků na lékařský předpis.

Co přispívá ke zvýšené hladině cholesterolu?

Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi mohou být způsobeny několika faktory. Prvním z nich je strava. Konzumace potravin bohatých na nasycené tuky, transmastné kyseliny a cholesterol může způsobit zvýšení hladiny "špatného" LDL cholesterolu. Takové potraviny zahrnují:

tučné maso,
smažené pokrmy,
pečivo,
potraviny obsahující ztužené tuky (sladkosti, polotovary a jídla z fast foodů).

Nadměrná konzumace alkoholu a rafinovaných cukrů může také negativně ovlivnit hladiny cholesterolu.

Druhým faktorem může být genetika. U některých jedinců existuje genetická predispozice ke zvýšeným hladinám cholesterolu v krvi, což je jedna z nejběžnějších dědičných poruch metabolismu. To znamená, že jejich těla mají tendenci produkovat více cholesterolu nebo mají problémy s jeho účinným odbouráním. Tato genetická predispozice může zvýšit riziko vysokého cholesterolu a kardiovaskulárních onemocnění.

Další faktory zahrnují:

celkově nezdravý životní styl a obezitu způsobenou nevhodnou stravou,
nedostatek fyzické aktivity,
kouření.

Tyto faktory mohou narušit rovnováhu mezi "dobrým" a "špatným" cholesterolem v těle a způsobit zvýšení celkové hladiny cholesterolu v krvi.

Pokud máte zájem o další informace o tom, co je cholesterol a jak funguje v těle, můžete si přečíst tento článek.

Jak se projevuje zvýšený cholesterol?

Zvýšená hladina cholesterolu často nemá konkrétní příznaky a může být asymptomatická, což znamená, že není snadno rozpoznatelná, dokud není v alarmujících hodnotách.

Existují však příznaky, které nám mohou pomoci zvýšený cholesterol identifikovat včas. Některé z nich jsou krátkodobé a některé jsou dlouhodobé. Je důležité tyto příznaky sledovat a jednat včas, abychom minimalizovali riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních problémů.

Projevy krátkodobé

Krátkodobé projevy jsou neočekávané a náhlé projevy, které mohou vzniknout z ničeho nic. Tyto projevy jsou obvykle lépe pozorovatelné než dlouhodobé projevy, a proto je důležité jim věnovat pozornost a nepřehlížet je.

Bolest na hrudi

Zvýšený cholesterol může krátkodobě způsobit bolesti na hrudi, které jsou spojeny s rizikem srdečního infarktu. Tyto bolesti se často objevují během fyzické aktivity a námahy.

Snížení fyzického výkonu

Můžete pozorovat snížení fyzického výkonu a vytrvalosti, zejména během cvičení nebo při náročných aktivitách. Zvýšený cholesterol může omezovat průtok krve a kyslíku do svalů, což vede k rychlejší únavě.

Potíže s trávením

Někteří lidé mohou mít krátkodobé trávicí problémy, jako je zácpa nebo nadýmání, které mohou být způsobeny nadměrným množstvím cholesterolu v játrech.

Projevy dlouhodobé

Dlouhodobé projevy se neprojeví okamžitě po zvýšení hladiny cholesterolu, ale objevují a narůstají postupně. Stejně tak, jako krátkodobé projevy, tak i ty dlouhodobé jsou skutečně znepokojující a pokud je zaznamenáme, měli bychom vyhledat lékaře.

Ateroskleróza

Dlouhodobě zvýšený cholesterol může vést k vytváření aterosklerotických plaků v cévách, což může postupně cévy zužovat. To zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.

Vysoký krevní tlak

Zvýšený cholesterol může rovněž poškodit cévy, což může zhoršit průtok krve a zvýšit tak krevní tlak.

Projevy na kůži

Dlouhodobě zvýšený cholesterol může mít vliv na kůži, což může zahrnovat tvorbu tukových výrůstků nebo bílých skvrn na kůži, které se nazývají xantely.

Problémy s játry

V extrémních případech může zvýšený cholesterol vést k problémům s játry a ovlivnit jejich funkci.

Kdy je vhodné vyhledat lékařskou pomoc?

Obecně se doporučuje prověřit hladinu cholesterolu jednou za 5 let, počínaje 21. rokem života. Lidé s rizikovými faktory, jako je rodinná historie srdečních onemocnění, kouření, obezita, cukrovka a další, by měli uvažovat o častějších testech. Je rovněž vhodné navštívit lékaře v případě, že máte podezření na zvýšenou hladinu cholesterolu poté, co jste pozorovali výše popsané projevy.

Jak probíhá testování na cholesterol?

Hladinu cholesterolu lze zjistit prostřednictvím krevního testu nazývaného lipidový panel (nebo lipidový profil). Zdravotník odebere krev z žíly na paži a pošle ji do laboratoře k analýze. Před provedením testu je třeba dodržet určitá pravidla, obvykle zahrnující minimálně 12hodinový půst před odběrem krve.

Tabulka níže ukazuje normální hladiny cholesterolu u průměrného zdravého jedince bez chorob. Všechny hodnoty v tabulce jsou udávány v mg/dl.

Věk	Celkový cholesterol	LDL cholesterol	HDL cholesterol
mladší 19 let	do 170	do 110	nad 45
muži 20+	125–200	do 100	40 a více
ženy 20+	125–200	do 100	50 a více

Zdroj tabulky: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean

Jaké léky lékaři obvykle předepisují na zvýšený nebo vysoký cholesterol?

Léčba zvýšeného nebo vysokého cholesterolu může zahrnovat různé léky a doplňky stravy, které jsou vybírány individuálně v závislosti na závažnosti stavu konkrétního pacienta. Obvykle lékaři zvažují následující možnosti:

Statiny
Tyto léky jsou nejčastěji předepisovány ke snížení hladiny LDL cholesterolu ("špatného" cholesterolu) v krvi. Statiny blokují tvorbu cholesterolu v játrech a zlepšují jeho odstranění z krevního oběhu.
Fibráty
Fibráty jsou používány k regulaci triglyceridů (jiný typ tuku v krvi) a ke zvýšení hladiny HDL cholesterolu ("dobrého" cholesterolu).
Doplňky stravy
Někteří pacienti, kteří mají mírný problém se zvýšeným cholesterolem, mohou užívat doplňky stravy obsahující látky jako jsou rostlinné steroly a stanoly. Tyto látky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v těle bez potřeby léků. Je však vhodné konzultovat tuto možnost s lékařem.

Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi – 6 způsobů

Existuje několik účinných metod, jak snížit cholesterol v krvi i bez nutnosti užívání léků. Vždy byste měli konzultovat svůj stav s lékařem, který určí, zda jsou léky na snížení cholesterolu nezbytné, nebo zda můžete provést některé níže uvedené změny:

1. Změna stravy

Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak regulovat cholesterol, je upravit stravovací návyky. Z vašeho jídelníčku byste měli vyřadit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu. Tyto potraviny je vhodné nahradit potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a luštěniny. Omezení konzumace červeného masa a tučných mléčných výrobků může také výrazně pomoci. Obecně je vhodné do jídelníčku zařadit více rostlinných potravin.

2. Zvýšení fyzické aktivity

Pravidelný pohyb je dalším klíčovým faktorem ve snaze o regulaci hladiny cholesterolu. Aerobní cvičení (chůze, běh, plavání nebo jízda na kole) může zvýšit hladinu "dobrého" HDL cholesterolu a snížit hladinu "špatného" LDL cholesterolu. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.

3. Redukce hmotnosti

Pokud máte v rámci BMI hodnot nadváhu nebo obezitu, můžete pozitivně ovlivnit hladiny cholesterolu snížením své hmotnosti. Stačí i relativně malý úbytek váhy, aby se významně snížila hladina LDL cholesterolu. Snížení hmotnosti má však samozřejmě i další zdravotní výhody.

4. Omezení kouření a alkoholu

Kouření negativně ovlivňuje nejen zdraví plic, ale také hladiny cholesterolu. Zanechání kouření může snížit riziko srdečních onemocnění tím, že pozitivně ovlivní hladiny cholesterolu. Alkohol často souvisí s kouřením a jeho omezení je dobrým krokem ke zdravějšímu životnímu stylu.

5. Využití přírodních doplňků stravy

Pokud se ptáte, jak snížit cholesterol přírodní cestou, existují přírodní doplňky stravy, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu bez léků na předpis. Například doplňky obsahující rostlinné steroly a stanoly mohou blokovat absorpci cholesterolu z potravy. Rostliny jako česnek, citronová tráva a šalvěj mohou také pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu v těle.

6. Přechod na zdravé rostlinné tuky

Jednoduchou změnou je nahrazení živočišných tuků (bohatých na nasycené mastné kyseliny) rostlinnými tuky. Vhodné jsou za studena lisované kvalitní oleje (olivový, řepkový, avokádový, lněný) i doplňky stravy s obsahem oleje z řas, který je významným zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Z naší nabídky můžeme doporučit následující doplňky stravy, které mají pozitivní vliv při snaze o snížení hladiny cholesterolu:

Pár slov na závěr

Snížení vysokého cholesterolu přirozenými cestami, včetně změny stravovacích návyků, zvýšení fyzické aktivity a užívání přírodních doplňků, může trvat několik měsíců, v závislosti na individuálním stavu a snaze konkrétního člověka. V některých případech mohou být léky na snížení cholesterolu nezbytné a vždy je důležité konzultovat svůj záměr s lékařem, aby se zajistila maximální bezpečnost a efektivita léčby.

Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy

Zdroje informací: